Sportlich & gesund ins neue Jahr

Wie jedes Jahr hast du dir bestimmt zum Jahreswechsel gute Vorsätze vorgenommen. Mit dabei sind sicherlich wieder mehr Sport treiben, gesünder ernähren und generell mehr Zufriedenheit. Die Kunst an den vielen guten Vorsätzen ist immer nur das Durchhalten bzw. das Dranbleiben. Vielleicht solltest du dir die Weisheit von Sebastian Kneipp dabei stets vor Augen halten: „Wer nicht jeden Tag etwas für seine Gesundheit aufbringt, muss eines Tages sehr viel Zeit für die Krankheit opfern.“

Eines ist schon mal klar: Der Vorsatz, mehr Sport zu treiben, ist der absolut richtige Weg. Denn Sport wirkt sich positiv auf Körper, Geist und Seele aus. Durch ihn wird das Herz gestärkt, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes vorgebeugt, das Gehirn durchblutet, der Fettabbau angekurbelt, Muskeln aufgebaut, Abwehrkräfte gestärkt und Stress abgebaut. Dabei musst du nicht direkt zum Leistungssportler werden. Einige Anregungen zur leichten Umsetzung:

• Schon ein kurzer Spaziergang täglich reicht aus, um die Lebenserwartung erheblich zu erhöhen.
• Zweimal wöchentlich eine Joggingrunde im Park oder Wald einlegen
• Öfters mal zum Fahrrad greifen, anstatt bequem mit dem Auto zu fahren
• Kurze Strecken zu Fuß gehen und lieber die Treppe statt den Aufzug nehmen
• Sitzende Arbeitstätigkeiten mit dreimal täglich 10 Minuten im Stehen ausgleichen. Dabei am besten noch die Knie leicht beugen, den Beckenboden hochziehen, den Bauch anspannen und den Nacken strecken. Damit entlastest du nicht nur zwischendurch den Körper, sondern stärkst auch die Muskulatur.
• Ein täglich mehrminütiges Online-Workout vor dem Frühstück, zwischen der Hausarbeit oder zum Feierabend absolvieren

Trainieren im Studio
Fitnessstudios sind der perfekte Ort, um sich fit und gesund zu halten. Sie bieten eine Vielzahl von Trainingsgeräten und -räumen, die es ermöglichen, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und die Ausdauer zu verbessern. Die professionellen Trainer und Instruktoren geben dir individuelle Tipps und Anleitungen, um dein Training effektiv und sicher durchzuführen. Ein Besuch im Fitnessstudio ist somit nicht nur für den Körper, sondern auch für die mentale Gesundheit eine gute Wahl.

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Mit gesunder Ernährung gesund & fit bleiben

Die richtige Ernährung ist das A und O, um gesund und fit zu bleiben, denn ungesunde Ernährung kann zu Übergewicht und einer Vielzahl von Krankheiten führen. Dabei kann es so einfach sein, sich ausgewogen zu ernähren. Koche am besten selber, dann weißt du, was drin steckt.

• Gut essen heißt gut planen. Das fängt schon beim Einkaufen an. Schreibe dir daher für den bewussten Einkauf eine Einkaufsliste.
• Greife lieber zu Vollkorn-Produkten wie Vollkornbrot oder Vollkornnudeln, denn diese enthalten viele Ballaststoffe, die lange sättigen.
• Mit mehreren Portionen frischem Obst und Gemüse am Tag versorgst du dich mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen und nimmst dabei nur wenige Kalorien zu dir.
• Kalzium in Form von Milchprodukten sollte täglich auf deinem Speiseplan stehen, aber nur in Maßen.
• Ausreichend trinken ist ebenfalls wichtig, mindesten 2 Liter pro Tag. Doch Vorsicht: Zucker steckt in Getränken wie Soft-Drinks, Säften oder Nektaren. Greife daher besser seltener zu diesen und besser zu Mineralwasser oder selbst aufgebrühtem Tee.
• Achte beim Kochen darauf, dass du weniger mit Salz, sondern mehr mit Gewürzen oder Kräutern würzt.
• Sich gesund zu ernähren bedeutet nicht, immer nur zum Gleichen greifen zu müssen. Bring Abwechslung auf deinen Teller und achte auf saisonale und vor allem pflanzliche Produkte.
• Fisch und Fleisch solltest du eher seltener konsumieren. Fisch ein- bis zweimal pro Woche und Fleisch nicht mehr als 300–600 g wöchentlich.
• Esse bewusst und langsam, denn das Sättigungsgefühl setzt erst nach 15 bis 20 Minuten ein. Wenn du also schnell isst, merkst du gar nicht, dass du bereits ausreichend gegessen hat.
• Verzichte auf Kohlenhydrate am Abend. Sie sind reine Energie. Wenn du sie abends zu dir nimmst, ist dein Verdauungstrakt damit beschäftigt, diese zu verstoffwechseln. Du schläfst unruhiger und weniger Fettreserven werden verbraucht, die der Körper normalerweise im Schlaf als Energiequelle heranziehen würde.
• Zur gesunden Ernährung solltest du die Bewegung nicht vergessen, denn beides gehört zusammen, um fit und gesund zu bleiben.

Lange Abstände zwischen den Mahlzeiten senken den Blutzuckerspiegel. Das macht schlapp! Damit du über mehrere Stunden leistungsfähig bleibst, starte mit einem soliden Frühstück, wähle eine leichte Mittagsmahlzeit und nehme möglichst nicht allzu spät ein kleines Abendessen zu dir. Mit kleinen Zwischenmahlzeiten wie z.B. mit Rohkost und Dips aus Joghurt oder Quark, am Vor- und Nachmittag, machst du deinen Ernährungsplan komplett.