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Aufwachen, dreimal die Snooze-Taste drücken, in Hektik und ohne Frühstück zur Arbeit hetzen und dann noch auf dem Weg sämtliche Social-Media-Accounts durchscrollen - so ähnlich starten viele in den Tag und wundern sich, dass der Stress schon am Morgen beginnt und sich wie ein roter Faden durch den Tag zieht. Dabei kann man mit nur wenigen guten Morgenritualen dem entgegenwirken, um positiv und gestärkt in den Tag zu starten.
Da unser Gehirn nicht einordnen kann, ob es müde oder wach sein soll. Lieber direkt aufstehen und die Zeit für Sinnvolles nutzen, was dich gestärkt in den Tag katapultiert.
Das muss nicht direkt der Besuch im Fitnessstudio sein. Ein paar sportliche Aktivitäten kurbeln am frühen Morgen schon deinen Stoffwechsel an. Du hast keine Lust draußen eine Runde zu joggen, kein Problem, jogge zuhause auf der Stelle, mach einfach 50 Hampelmänner oder tanze zu deiner Lieblingsmusik. Musik solltest du zu jeder dieser Aktivitäten hören, denn schon allein Musik reduziert Stress und fördert die kognitiven Funktionen. Oder nutze falls möglich deinen Arbeitsweg als Mini-Workout, indem du zu Fuß gehst, dabei deine Lieblings-Playlist hörst oder mit dem Fahrrad fährst. Bewegung an der frischen Luft bringt dich auf jeden Fall in Schwung.
Am besten direkt nach dem Aufstehen ein Glas warmes Wasser trinken. Das regt den Stoffwechsel an. In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wird warmes Wasser zur Entgiftung genutzt, denn durch die erhöhte Wassertemperatur können Schadstoffe im Körper leichter gelöst und abtransportiert werden.
Mit einem selbst gemachtem Power Müsli, das reich an Cerialien, Vitaminen und Proteinen ist kannst du gestärkt den Tag beginnen. Wer es herzhaft mag, für den empfiehlt sich ein Omelett mit Gemüse. Es ist proteinreich und das bunte Gemüse beinhaltet auch noch wertvolle Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe, die für einen guten Start in den Tag sorgen.
Dieses Müsli ist nicht nur gesund und im Handumdrehen zubereitet, sondern sorgt dank der Haferflocken-Mandel-Honig Kombination für gesunde lang anhaltende Sättigung.
Du brauchst: Eine Handvoll Früchte, eine Banane, 200 g Joghurt (1,5 % Fett), 1 EL ungeschälte Mandeln, 3 EL kernige Haferflocken, 1 TL Honig
1. die Beeren abbrausen, größere Früchte in kleine Stücke schneiden.
2. Joghurt in eine Schüssel füllen
3. Mandeln grob hacken und mit den Haferflocken in einer beschichteten Pfanne 3-5 Minuten anrösten, bis beides leicht bräunt und zu duften beginnt. Den Honig unter den gerösteten Hafer-Mandel-Mix mischen und auf den Joghurt geben.
4. Banane und Beeren darüber verteilen und genießen.